• 2023-9 作者：小兒感染科-黃瑽寧

在台灣好像很少人談論「自我效能」這個詞，我想是因為字面上看不懂，不知道什麼意思，乾脆就忽略算了。於是有些人把「自我效能」跟「自信心」畫上等號，但這樣混為一談，討論到後面肯定歪樓。今天就跟大家介紹一下什麼是自我效能，以及如何替自已與孩子建立。

先來個英文小教室：自我效能的英文是self-efficacy，自尊心的英文是self-esteem，自信心的英文則是confidence，三個詞都不一樣。

自我效能也有人翻為「我能感」，就是在面對特定任務時，心裡有一種篤定的心態，相信自已能做到好，進而願意開始嘗試，並著手努力克服困難。所以要了解一個孩子對學習有沒有自我效能，最直接的問句就是：「你相不相信自己能夠透過努力，而做好這件事？」

不過自我效能並非全面性的。如果有人問我：「相不相信我能把英文練得更好？」我的回答是：「那當然！」表示在語言學習上，我的自我效能是不差的。但如果有人問我：「相不相信我能把森巴舞練起來？」我可能慌張的逃離現場，代表跳舞這件事我真的沒把握。現在讀者們應該可以理解，自我效能其實是針對某一個特定的領域、科目、才藝，跟自尊心或自信心是有很大的差異。

自尊心跟自我效能不一樣的地方是，自尊心代表了自己是否達到了心中的理想目標，因此會隨著個性而浮動。比如說有些人自尊心很強（或者是說目標很高），雖然已經達到全班第一名，但他依然覺得別人瞧不起他，一定要把自己的成績推到全校第一名，全國第一名，他才覺得坦然。在失敗的過程當中，他的自我效能其實並不差，但自尊心卻很低，這就是兩者的不同點。

至於自信心則完全不一樣，它代表的是內在的力量，喜歡自己，愛自己，尊重自己，不論外在環境如何，不論成功或失敗，都不會讓自己陷入低谷，這是自信心的表現

建立自信心必須從生命的價值觀開始，有時來自信仰的力量，或者來自無條件包容與接納的原生家庭，總之並不是紙上談兵就能達成的境界，今天就先不討論。然而如果我們希望孩子在學習的過程中，能夠不排斥接受挑戰，勇於嘗試各種新的事物，絕對可以透過提升自我效能而達成。

心理學家Albert Bandura是自我效能理論的鼻祖，他認為一個人可以藉由四種方法，來提升自我效能，分別為：1.成功的經驗，2.他人的經驗，3.鼓勵的言詞，和4.良好的身心狀態。

一個孩子如果從來沒有成功的經驗，他當然對於新的挑戰會害怕，會裹足不前。因此，提供孩子各種簡單的任務，藉由小小努力得到成功的感覺，多年累積下來，孩子的自我效能可有效的提升。

有些孩子不一定要自己經歷，只需要看到與自己相似的人通過持續的努力成功，就能帶來「其實我也可以」的自我效能。這樣的榜樣人物，可以來自身邊各種環境，包括手足、同學、朋友、父母、叔叔阿姨、祖父母、老師、教練等等，這也是大家時常強調身教所帶來的力量。

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