• 2022-11 作者：菊池洋匡

作業太多、全部擠在一起的時候，總覺得提不起勁來寫？想要減肥，但卻被美食誘惑？創造「即時滿足」，就能再接再厲！

本文重點摘要

1. 不斷告訴大腦，做完 A，就做 B
2. 孩子總是半途而廢？創造即時滿足
3. 有「即時滿足」，才能再接再厲

決定好（學習）目的和目標，趕緊踏出第一步吧！任何習慣都是從行動累積而來，接下來要告訴大家，如何讓孩子付諸行動，直到養成習慣為止。

想通過考試、提升成績，一定要用功念書，這道理誰都知道，不過，實際上卻很難做到。到底該怎麼做，才可以朝目標前進？

祕訣就是設定小目標，降低行動難度。我在前面已提過，目標必須能力所及。一旦孩子覺得太難、太多、做不到，就會動力盡失。

接下來，容我進一步說明。人的動力源於目標價值和達成目標的可能性。美國心理學家約翰．威廉．阿特金森（John William Atkinson）將之稱為「成就動機理論」（Achievement Motivation Theory）。

即使目標很棒、很有意義，但如果覺得「我可能做不到」，就不會產生動力。因此，當孩子提不起勁念書時，問題極有可能就出在這裡。你的孩子也是這樣嗎？

把大目標分成幾個小目標，就可以解決！覺得補習班的功課太多，因為不想寫，所以一拖再拖。很多孩子都有這種問題吧？遇到這種情況，只要把功課分科拆解就好。

以一頁為單位，或是以一大題為單位，設定幾個小目標，孩子不知不覺就可以做完功課！這項方法有助於孩子踏出第一步，並且持續下去。不過，由於孩子的大腦尚未成熟，因此，即使大人看來馬上就能完成的事情，孩子卻往往覺得非常困難，甚至花費很多時間，然而這也是沒辦法的事。

我在規定回家功課時，他們也常抱怨：「怎麼那麼多？」這時，我就把功課一項一項拆開，詢問學生：「做這項功課可能花多久？」、「你覺得要花多少時間？」、「總共得花多少時間？」最後學生往往表示：「竟然沒有想像中困難！」除此之外，分次學習或是縮短單次的學習時間，也是不錯的方法。

再比方說，念書時，如果覺得準備學習用具很麻煩，那麼，從補習班回家之後，我建議可以先讓孩子把文具從書包拿出來放好。這是因為，做好隨時開始用功的準備，無形中就能降低行動難度。

不斷告訴大腦，做完 A，就做 B

這裡要介紹另一種結合現有習慣的方法。舉凡用餐、睡覺、刷牙和洗澡等例行事務，人都有各種習慣。應該有不少人習慣一回到家，馬上就開冰箱吧？大人拿啤酒喝，小朋友喝果汁，然後喘口氣放鬆心情。

而我提到的，在現有習慣加上新的行動計畫，實施起來其實非常輕鬆。例如：吃飯的時候，一邊查詢食材產地、一邊學地理。如此一來，孩子不但可以愉快的學習，也能長久持續下去。

我曾計畫「一邊刷牙、一邊拉筋」，最後成功養成習慣。最近，我還會在睡前做伸展操和拉筋。或者是，也可以運用「做完 A， 就做 B」 的方式，連續建立數個習慣。例如：早上一起床，練習寫一頁國語。之後，再做一頁算術練習。

“這件事順利完成，下件事也會順利完成”

一旦成功建立起這種模式，一連串的習慣便會漸漸成形。

孩子總是半途而廢？創造即時滿足

「想瘦下來，變得受歡迎」、「想努力用功，讓成績變好」，許多人明明有明確目標，卻無法堅持下去。大家新年立下的新年目標，最後也大多無疾而終吧？你也是三分鐘熱度的人嗎？

（未完）