• 2022-9 作者：林玠均 (天下雜誌）

希望讓孩子擁有強壯的心靈，勇於面對挑戰？有7種能力很重要，你可以這樣做。

知名心理治療師兼勵志書作家艾美莫林 （Amy Morin） 表示，家長在診間最常問她的問題之一便是「我該教導我的孩子在哪方面要強？」而她的答案總是不變：「最重要的，是要讓他們擁可以面對挑戰的強壯心靈。」

〝強壯的心靈跟三個要素有關：思考的方式、感覺事物的態度和行動的方法。〞

用寬廣的角度看待事情、讓自己感覺良好、勇敢的行動，這些都有助於增強我們的「心靈肌肉」。

但這些能力並不是天生的：對很多人來說，需要大量的耐心和練習、不斷的正增強，才能自然的做這些事。如果你希望幫助孩子增加他們心靈的強度，以面對未來各種不可知的挑戰，專家建議要引導孩子具備有底下這些能力：

知道：力量來自於自己

如果你的孩子回家後告訴你：「我隔壁的同學今天數學考100分，我覺得好嫉妒，覺得自己考好差，心情真糟。」注意了，這代表他們其實讓別人掌控了自己的情緒。

〝知道力量來自自己的孩子，不會輕易讓別人控制自己的心情，身邊的人表現好與不好，他們的心情差或不差，其實跟「我」本身的情緒無關。同理心很重要，但被別人的情緒牽著走則不明智。〞

家長可以跟孩子一起創造「小口號」，例如「做最好的準備，最壞的打算，盡力就好！」、「我很棒了」、「有自信地去做吧！」，讓他們習慣於專注在自己身上，而不要過度被同儕的表現影響，也減弱他們腦中（每個人腦中都有的）質疑自己的聲音。

學著適應改變

改變對任何人來說都很困難，你的孩子可能會想念疫情期間不能見面的朋友，或者掙扎於融入新環境或新班級；他們可能會一直懷念過去，或擔心現在發生的事會讓他們生活不如從前。

但是如果孩子的心靈堅強，他們會知道這只是一個階段，一個讓他們學習與成長的過程。

鼓勵孩子說出自己的感覺：僅僅是說出來，或是思考自己現在的感覺是什麼，為什麼會有這樣的感覺，都可能讓情況好起來。

事實上，就算是成人了，我們大部分人也很少去思考：我現在感覺怎麼樣？而是花費大量精力去對抗、壓抑我們真實的情感。

因此當你的孩子遇上生活中的變化時，鼓勵他們描述自己的感覺，並跟他們一起找出適合的詞彙：是沮喪嗎？是害怕嗎？是疲憊嗎？是擔憂嗎？還是既期待又害怕受傷害？

練習適時說「不」

〝沒有人喜歡大聲說「不」，我們許多人即使年紀一把了，還是對誠實表達出自己的感受感到不舒服。但在某些情況下，學會說「不」，可以讓你更堅強。〞

有些孩子不願意說「不」，是因為他們感到尷尬或害怕氣氛會變奇怪。但是假如能夠提起勇氣，他們會發現慢慢可以輕鬆地拒絕不想做的事情，也不用為此感到壓力。

可以跟小孩試試「放棄Q&A」：當他們面對必須答應或拒絕某事的情況時，問問他們，假你說了「好」，那你必須放棄哪些事情？例如，答應去一個朋友家過夜，可能就不能跟弟弟妹妹一起看卡通，也可能會來不及寫功課。這時問問你的孩子：「你會介意放棄這些事嗎？」如果他們不介意，就繼續說「好」；但當他們不想放棄這些事情，就要學著說「不」。

更重要的是，你可以幫助你的孩子找到有禮貌、堅定的拒絕方法或詞彙：

1. 「不，我真的不行。」（告訴孩子，他們不必總是提供理由）
2. 「很謝謝你邀請我，但我有其他計畫了。」
3. 「我要看一下我的時間，再告訴你。」（如果孩子需要時間想一下，可以建議他們這麼說）
4. 「我今天沒有很想，但很感謝你問我。」

幫助孩子練習拒絕別人的同時，你其實也在增加自己不失禮的拒絕別人的能力，一舉兩得。

（未完）